水中運動「ハーブ」の仲間たちーー八木香のABC

ハーブ・レンゲさんを担当させていただいてから、速いものですね約11年になります
今日は、私の誕生日！！で〜す

初めて皆様にお会いした時は、緊張してましたよ！！

皆様も年齢的にこんな若者に！！と半信半疑だったことと思います

しかし！！いまではしっかりと信頼関係を結べて本当にうれしい限りです

嬉しいこと！！沢山ありました

身長が２�p小さくなったと悩んでいた、○さん！！
なんと！！２�p取り戻した

全廃と言われていた足が、プールに浮いてしまって使えないと思っていた足が、今では軸足に！！

体の歪みから、医者に必ず腰痛や膝痛…歩くのが困難になる可能性があるといわれていたが…すこぶる健康！！
医者も驚き！！

股関節疾患により体が硬直し腕が上がらない状況に…今ではスムーズに

そして何より！周りの方と比べて、若い！！
お肌もピチピチと輝いてます（大げさでなくて、周囲の方々からよくいわれます）

これからも長くお付き合いよろしくお願いいたします

ただし！宿題はしてね！！

生活環境に取り入れられる宿題をなるべく心がけます

３月の目標は、しっかりと使える腹筋を習得しましょうね！！

腹横筋を使えるようになると、肩こりが軽減しますよ！！


by 八木香

本日は、年末年始のお休みを終えて、久しぶりのプールでした。
ほとんどの方が、今年初めてだったのかしら？
やたらと今日は、ストレッチが多かったのですが、
その中で、初めて習ったのが、
股関節のストレッチの方法の一つです。
さて、覚えているか、書いてみますね。
足幅を大きめに開いて、
両腕を一緒に、水をこぐように体の周囲へまわします。
それはもう、出来るだけ手の先を遠くへ伸ばしながら、
まるで、身体を一周するように背中の後ろまで。
久しぶりなので、水がものすごく重く感じられましたが、
ともかく、出来るだけ大きく、遠くまで腕を回すんだそうです。

ところがこのとき大事なのは、開いた足の使い方。
腕の行く先のほうの足、たとえば右へ回すときは右の足は、かかとを離さず、
左の足は、つま先をしっかり地面につけておくんですって。
この状態で、両腕を体の回りに回すと、
左の足の股関節がストレッチされると言うのです。

水の中ではほぼ、
なんだかウエスト部分は一周しちゃうほどに柔らかく感じるけど、
それだけではないわね。
確かに、親指だけで支えてる後ろ足が、
股関節部分でストレッチされているのを感じます。
この2週間ほどのお休みの間、
私は、胡坐の状態を保つことだけ考えていたけれど、
ストレッチは忘れてたわ。
そして、次のレッスンまではふくらはぎを衰えさせないためにと、
つま先立ちを1日10回はって、そんな宿題も出ましたが、
あちこちを動かすことって、大事ですよね。
宿題、頑張りましょうか？

今日のプール、いつもより水を冷たく感じたせいか、
始まる早々、オットットの練習です。
って、何のことかって、
道を歩いていたりして、何かにつまづいたとき、
誰しも、オットットットと、
道端で、危うく転びそうになるのを必死で支えるときってあるでしょう？
これを水の中で練習しちゃいました。

二人一組で、相手をおもいっきりつき飛ばします。
ひゃぁ＾〜、私のお相手は男性なんだけど、
この方、おとなしいので、かなり遠慮気味ね。
それでも、片足立ちの状態のときに思いっきり突き飛ばされると、
まさしく、水の中でオットットットと、よろけます。
しかも、連続して、右に左に前方にと、
突き飛ばしは絶え間がない。
うん〜〜、片足で倒れないようにと必死でした！！！
オットットットはいいのだけど、転んだらだめ！

その後、全体を半分に分け、
さらにその半数が円の中に入れとのこと。
さぁ、外側から、えんやらどっこいと、
突き飛ばしの総攻撃！
その有様は、幼稚園児と同じだったかも。
きゃぁ〜〜〜、いやぁ〜〜、
まってぇ〜〜、だめぇ〜〜〜、目がぁ＾〜〜と、
悲鳴と笑いがプール中に響きました。

で、終わった後、
温まったねぇ〜＾って、みんなで顔を見合わせたら、
「それはね、大声で笑ったからですよ」と、先生がおっしゃった。
笑うということは、全身が活性化され、血流がよくなるからだと。
笑い、なかなか、ないご時勢です。
楽しく笑いたいですね！！
そのためにも、転ばないで居られる暮らしを！
水の中でも、転ばぬ練習できました。

今日のプールは大収穫だったと思います。

最近、腰の一部分だけ針で刺されたような痛みが発生する私は、

今日の運動で、そのおんなじ部分に痛みというか、刺激を感じて、

おお？？この部分が痛くなるんだと、

一人、大騒ぎをしたわけです。

その部分とは、右腰のウエストから5センチほど下がったところ。

ここだけに痛みが走るのはなんだろうかと思っていました。

それが今日の運動で判明した感じがするんです。


その運動とは、

膝頭を出来るだけ外へ広げる運動。

台がおいてある浅いところのプールサイドの棒に両手で捕まって、

片膝を立て、反対側の足をその上に乗せます。

うう＾〜、乗せるだけでやっとの私。

この開き具合の悪さは、変形性股関節症の特徴だと思うけど、

私は特に開きが悪い。

だから、やっとの思いで足を乗せ、

きちんと膝が倒れないままだというのに、

このときの刺激があのときの痛みをおんなじ場所だったんです。

硬くなっているんですよね、お尻が！！

そして、今日は、その部分がストレッチされてるのよね。


思えば、膝を開くのは厳禁だった時期がありました。

それは手術前、この体勢でいると、股関節が動いて、

又、脱臼が進むと聞いた思い出がある。

だから、常に、お行儀良く膝頭をつけていたんですよね。

その怖さが今の自分から抜けていなかった。

ところが、今日の先生のお話で、

目からうろこだったわね。

だって、脱臼は内股の方がなりやすい。

万が一、内股でそろままぐ〜んと引っ張れば、

外れやすい人も居るだろうけどって！！


でも、

私たちは、これほどに関節部分の筋肉がついたから、

めったなことでは外れないと聞きました。

そういえば、

私も最近では、脚を組んだりして、

好き勝手な格好で椅子に腰掛けていたけれど、

でも！！

胡坐だけはかいてなかったの。

思い出すと、手術後のリハビリ、膝を開く運動もあったものね。

最近は、女性でも胡坐かく人多いですよね。

膝頭がちゃんと開くようになれば、

腰痛もぐんと減るというんだもの、

私、明日からはお行儀悪く、胡坐の暮らし、しようと思って！！

なんだか、うれしい今日の大発見ですよね。

人の体がどれほどにストレッチが必要か。

昨日のプールで、私は、それをしみじみと感じた。

ほぼ数日前から、何が原因だったか分からないけど、

腰の右部分に、一箇所だけ、刺すような痛みが走るときがあった。

いわゆる、腰痛の経験が無かった私は、

どうしたらいいのか分からなかったし、

それでも動いていると、その痛みは、消えているしね。

だから、プールの日、

ある程度の期待を抱いて、水の中に入ったのです。


いつもどおり、

先生はストレッチに力が入る。

特に、下半身強化と言うことで、そこのストレッチは様々な方法があっ

た。

それをやりだしたとき、私がまず感じたのは、

硬い！！

私の体、普段より動きが悪く、

いわゆる可動域がまったく狭いんです。

それでも、続けていると、

腿の裏側やわき腹のなんと気持ちがいいこと！！

ぐ＾〜〜〜んと伸びて、

軽い痛みと同時に、

なんだか、体全体に息が吹きかけられたように、軽くなりました。

このストレッチ、どんな方法だったかなと、

ただ今、思い出しているところ。


台の上に片足を置き、

両足のつま先は、まっすぐ前を向くように気をつけましょう。

まずは、下に降ろした脚で、つま先立ちを繰り返します。

かかとを常にきちんと地面に付くことを意識しながら。

続いて、上の膝をまっすぐ伸ばすけど、そのつま先は、上向きです。

このとき、つま先は出来るだけしっかりと立てましょう。

この状態で、自分の体を前方へ倒します。

これを名づけて、｢携帯電話｣だって。

このとき、実に太腿の裏側が心地よく伸びます。

その次、

下に降ろしてある足を、外側90度開き、

全身をその方向へ向けます。

台の上の脚だけは動かさず、この状態が安定したら、

台の上のほうの腕を、思いっきり、

頭の上から反対側へ曲げてみましょう。

このとき、上げた腕のわき腹周辺に、

ジ〜〜ンとした固さと伸び具合は、

まさしく、固いゴムひもを引っ張ったような感じね。


文字で書くとややこしいけど、

それほど難しいストレッチではなく、

これを右左両方終えたとき、

驚くなかれ！私の腰の痛みが、皆無となっていたんです。

皆さんも痛いところ、どこか、消えたんじゃないかしら？

家の中でも結構、動いているつもりです。

だけど、

伸ばしてはいなかったのよね。

寝れば治るとか思って、

ツイツイ身体を横たえてしまっていたけど、

それよりも、必要なのはストレッチだったのね。

特に、人工関節の場合、

身体は硬くなりやすいのだと知りました。

昨日のストレッチで、

自分にとって、それがどんなに必要か、

よく分かったわぁ＾〜。

あくびでもいい、背伸びでもいい、

どんどん、身体のストレッチ、しましょうよ。

今日もメインは下半身の運動だったと思いますが、
このごろ、ほぼ20分間は休みなく、先生の掛け声が続きますね。

ツイツイ、声につられて動いて、
腿やら腕やら、ものすごく疲れます。
これでこそ効果が出るのかな？
気が付けば、私の太腿、左右の太さが違っていたのですが、
なんだか、かなり揃ってきました。
太腿、強くするのは、私の目指すところの一つだから、
気が付いたときは、うれしかったです〜〜

これは、最近家では、机に座りながらでもできる、膝をまっすぐ前に持ち上げる運動をしていたからかな？
さほど熱心ではないけど、
でも、全然しないよりはいいだろうし、
私の場合は、もっと行きたいプールに通えない忙しい事情もあるしね。
せめて、宿題はちゃんとしなくっちゃ。

と言うわけで、今日の宿題は3つもありました。
さて、忘れてないかな？
�@　ソファーに寄りかかっても、小さなボールを腰の後ろにはさんでもいいけど、
身体を後ろに倒した状態で、
片方の膝をおもいっ切り胸に近づけます。
私は股関節の曲がりが決してよくないので、
この場合はまず、腕で膝を持ち上げ、出切るだけ曲げておいて、その位置を維持するようにしていますが、
これをすると、不思議にも膝の曲がりがとてもよくなり、
しかも、膝を維持するために必死で腹筋を使っているのが分かります。
膝を持ち上げるのは、脚がするのではないおなかがするのです~^^って、
先生の説明、忘れないでおきましょう。

�A肩甲骨を寄せる運動です。
あの｢ノビール」を使ってもいいけど、
使わないでもできますよね。
私は、肩の周辺の筋肉が硬いのがよく分かるんです。
だって、肩甲骨を動かすつもりで両腕を出切るだけ後ろに寄せようとしても、
肩の動きがほとんどない。
いまさしあたって、肩が痛いわけではないけれど、
こんな動きを無視しないでおきたいなと思います。
だって、パソコンの前での仕事、山ほどだものね。
ほんの少しでもいいから、毎日肩甲骨を動かそうと思います。

�Bおそらくこれが宿題だったと思います。
猫の首？
猫がぶら下げられる首の付け根と同じように、
私たちも首の後ろ側の付け根をつまんでみましょう。
これがまた、私は、つまめないほどに硬かった。
首が疲れているのかな？
肩こりの原因となりそうな症状を私はいっぱい持っているのに、
肩こりにまったく気が付かない自分が怖いわ。
いつ、どこぞが破裂するか分からないと思いませんか？
って、くも膜下やった私は、本来はもっと自分の体調に慎重になるべきです。

本日の宿題、せめて、1週間、続けてやってみようと思います。
1週間後を楽しみに、皆さんも頑張ってみましょうよ。
先生が教えてくださることは、すべて自分の体にいいものばかり。
ありがとうございました。

今日のプール、とっても強硬だったと想いませんか？

合計20分バッチリと、
ジャンプから始まって、内股の筋肉をつける、さらにヒップアップを目指しての運動で、
私の脚は、くったくた。

でも、始めのころ、どことなく腰痛気味だった私の腰周りは、すっきりしちゃったみたいです。

この内股の筋力をつける運動を、私は陸上でもやろうかなと思うの。

これからますます、孫を抱く機会は増えちゃうし、

何よりも、膝や腰を守りたいしね。

さらに、この運動中、ず〜〜＾っと、

お墓とお知りに意識を集中していたせいか、
なんだか、ウエストまですこしへっこんだような？
いや、ただ、おなかが減っただけかも？？

ところで今日は、その後も楽しかったわね。

トレーニングのあと、

今日は2階のロビーで、みんなで水着を買うチャンスがあったし、

有志だけで、はや新年会の場所選び、実体験です。

と称して大枚？を払い、美味しいお昼を食べました。

私には珍しいことだわと、我ながら、楽しかったし、

お土産にいただいた杏のリカー漬も、

大事に又いただこうと思います。

思えば、ハーブって、みんな仲がいいですね。

これからもみんな元気で、仲良くやりましょうよね。

よろしくお願いいたします。

八木先生より｢ご報告｣です。


大変ご無沙汰しております。

また、皆様にはいつもお世話になり感謝しております。

１０月１８日（木）に本を出版することになりました。

是非、読んでいただけると嬉しいです。


モデルを自分でしてしまいました。

（少し無謀な気もしたのですが…経費や時間の都合上）お見苦しいです

が、勘弁してくださいませ。

ではまたご挨拶させていただきたいと思います。

まずはご報告まで

ＰＳ．日曜日から関東もかなりの冷え込みになるそうです

風邪がはやりだしました。皆様もお気をつけくださいね

（K・Oさんより）

最近テレビでは健康についての番組が非常に多く、私も大好きで良く観

ているのですが・・、

観ていると、

「あら、こんなこと、八木先生にとっくに教わっている！｣

なんてことが数多くあります。


たとえば、｢腹式呼吸法｣のこと、

踵から着けて、つま先に抜ける歩き方、

お尻を前に出し、おなかに力を入れての｢骨盤体操｣、

｢脂肪燃焼｣させるには、筋肉が必要で、腹筋がいかに大事かってこと、

ビリーの体操だって、水の中でちょっぴり、

スクワットもやってるよね。

又、肩甲骨を背中中央に、しわがよるほどに寄せると、上半身の動きが

良くなるそうな。

これで、肩こりや脂肪を減らすことができるって。

肩甲骨の重要さを知り、他にも肩甲骨のこと、いろいろ教えてもらいま

した。



夏になる前は、袖なしが着れるようにと、腕のたるみがなくなる運動に

集中してくれましたが、これからは、食欲の秋に向かって太ってはいけ

ない私たちの下半身の強化をと、

私たちおばさんに合わせて、

先生は秋向けプログラム作ってくださっていることでしょうね。


こんな風に、私たちにはテレビより早く先生に教えていただくチャン

スがあるなんて、幸せなことですよね。

テレビで確認して、又そのありがたさを実感です。